Você senta direito quando está trabalhando?

Já chegou ao final do dia com dores nas costas e nos ombros sem ter sofrido nenhum trauma?

Aqui vão algumas dicas sobre ergonomia postural no trabalho para te ajudar a chegar ao final do dia com disposição e sem dores:

 

1) Tente sentar com as costas apoiadas na cadeira de forma que todo o dorso encoste na cadeira

2) Posicione sua cadeira o mais perto possível da mesa, de forma que sues antebraços fiquem apoiados na mesa

3) Eleve a tela do computador para que ela fique na altura dos seus olhos

4) Ajuste a altura de sua cadeira para que seu antebraço apóie na mesa e seu cotovelo faça um ângulo de 90 graus. Com isso, não é necessário elevar os ombros para apoiar os antebraços na mesa

 

Modo incorreto, porém habitual de sentar-se na cadeira

Maneira correta de sentar-se no trabalho. Note que as costas estão apoiadas na cadeira. Os antebraços apoiados na mesa e a tela do computador no nível dos olhos, permitindo que o pescoço fique reto.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5) Tenha espaço para apoio do antebraço entre o inicio da mesa e o teclado

6) Utilize apoio para os punhos na base do teclado para evitar a hiperextensão do punho

 

Maneira incorreta de usar o teclado, sem apoio dos antebraços e do punho.

Maneira correta de apoiar o punho e o antebraço para utilizar o teclado

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7) Sente-se corretamente apoiando ambos os pés no chão

8.) Eleve a altura da cadeira até que seus joelhos façam ângulo de 90 graus

9) Sente com o apoio das costas na cadeira

 

Maneira incorreta se sentar-se na cadeira, sem o apoio do dorso e sobre uma das pernas, levando a um desvio da bacia e da coluna

Maneira correta de sentar-se na cadeira, com o apoio das costas e da coxa, coluna centrada e altura da cadeira adequada para que o quadril e o joelho fiquem em 90 graus e os pés toquem o chão.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10) Posicione a mão no mouse pad adequadamente. Desvios no punho podem predispor o aparecimento de tendinites.

11) Utilize mouse pad com apoio para o punho

 

Maneira incorreta de utilizar o "mouse", com desvio do punho, levando a sobrecarga dos tendões

Maneira correta de utilizar o "mouse" com punho centrado e com almofada de apoio.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12) Realize alongamentos a cada uma ou duas horas, repetindo uma a duas vezes cada posição por 20 segundos (alongar ambos os lados)

 

 

Alongue-se a cada 1 a 2 horas ao longo do dia, fazendo 1 série de 20 segundos de cada exercício

Alongue-se a cada 1 a 2 horas ao longo do dia, fazendo 1 série de 20 segundos de cada exercício

Alongue-se a cada 1 a 2 horas ao longo do dia, fazendo 1 série de 20 segundos de cada exercício

Alongue-se a cada 1 a 2 horas ao longo do dia, fazendo 1 série de 20 segundos de cada exercício

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