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Lesões musculares representam aproximadamente 30% das consultas em medicina esportiva. Estas lesões resultam a partir de  uma sobrecarga indireta ou de uma lesão direta, e variam de dor muscular tardia (DMT) à laceração completa do músculo. Leia mais »


Efeitos do Envelhecimento

Quando as pessoas estão nos seus vinte e poucos anos, a massa muscular esquelética começa a diminuir a uma taxa de 4% por década, o que continua até que eles atinjam seus mais de 50 anos. Depois disso, a taxa de perda muscular acelera a 10% do restante do músculo esquelético por década. Relacionada com a idade, a perda de massa e força resultam, principalmente, de uma diminuição do número e tamanho das fibras musculares. Leia mais »


exercicio e condicionamento

Nossas vidas sedentárias têm contribuído para a obesidade se tornando uma epidemia nacional. A obesidade é geralmente definida como um índice anormal de massa corporal (IMC). IMC é o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado (IMC normal é de 18,5-24,9, baixo peso é <18,5 IMC, sobrepeso o IMC de 25-29,9 e obesidade é um IMC ≥ 30). Os médicos e terapeutas devem ser pró-ativos no aconselhamento de pacientes sobre os benefícios do exercício. Além de facilitar a redução de peso, o condicionamento pode baixar a pressão arterial, diminuir os níveis de colesterol, aumentar a densidade óssea, aumentar a massa muscular e promover o bem-estar emocional.

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Os esportes aquáticos são ótimas alternativas para quem quer se exercitar – e não apenas durante o verão. Além de trabalharem o condicionamento físico, aumentando a capacidade cardiovascular, são indicados para os casos de recondicionamento e tratamento terapêutico.

 

Natação

É a base da maioria das atividades físicas na água. Sua primeira indicação foi treinar o condicionamento cardiovascular dos guerreiros no Império Romano.

Entre seus benefícios estão o aumento da resistência física e cardiopulmonar, assim como uma eficiente melhora da coordenação motora. Leia mais »


cuidado exercicio

Exercícios físicos: pratique com moderação

Overtraining: o excesso de exercícios, cada vez mais frequente entre o público das academias, pode colocar em risco a saúde

A busca pelo corpo perfeito parece não ter fim. Para garantir horas a mais de treino, muita gente até corta o tempo de sono e da alimentação. Quem adota essas medidas acha que está no caminho para um corpo escultural. Não é verdade. Essa é a receita do overtraining – ou excesso de treino – um mal que acarreta danos físicos e psicológicos.

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Correr

Para começar

Quem deseja começar a correr precisa, antes de tudo, fazer um check-up – de preferência o tipo desenvolvido para esportistas, que avalia o condicionamento físico e cardiovascular. Assim é possível saber como o corpo se comporta durante a atividade física e se esta é a prática mais indicada.

A alimentação, hidratação e a respiração também têm um papel fundamental no desempenho da corrida. O ideal antes do treino é ingerir carboidratos, como pães e massas, que favorecem a rápida obtenção de energia. As proteínas, como carne e queijos, devem ser evitadas, pois a digestão é mais demorada e pode interferir na performance durante o exercício. Também não é recomendado treinar em jejum, pois o corpo precisa de energia para funcionar bem. Durante a corrida, não deixe de se hidratar, pois a perda de líquido é bastante intensa. Não existe uma quantidade ideal, mas é preciso cuidado para não abusar e gerar um incômodo estomacal enquanto corre. Leia mais »